Teji se vajan ghatane ka suparfood hai laoki, aise karen sevan

आजकल लाेगाें में माेटापा बहुत ही आम हाे गया हैं लगभग हर कोई इस समस्‍या से ग्रस्‍त है। हालांकि इस समस्‍या से बचने के लिए हम तरह-तरह के उपाय भी अपनाते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए आसपास की मौजूद चीजों की तरफ हमारा ध्‍यान कभी नहीं जानता। क्‍या आप जानते हैं कि सब्जी के रूप में खार्इ जाने वाली लाैकी से आसानी से वजन पर काबू किया जा सकता है।ताे आइए जानते हैं कैसे वजन कम करती है लाैकी -
लौकी वजन कम करें
सब्जी के ताैर पर खार्इ जाने वाली लाैकी तेजी से वजन कम करने में सहायक होती है। वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए लौकी सबसे अच्‍छे फूड में से एक है। लौकी में 96 प्रतिशत पानी और इसके 100 ग्राम में सिर्फ 12 कैलोरी होती है। साथ ही इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। आप इसका सेवन सब्‍जी या जूस किसी भी रूप में कर सकते हैं।
वजन घटाने एेसे मदद करती है लाैकी
फाइबर और पानी से भरपूर होने के कारण यह भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है। अगर आप इसका जूस सुबह नाश्‍ते में ले लेते हैं तो फाइबर समृद्ध से दिन की शुरूआत करने के कारण नाश्‍ते में ज्‍यादा नहीं खा पाते। यानी लौकी में फाइबर की अधिक मात्रा के कारण इसके सेवन से जल्द भूख नहीं लगती और पेट भी भरा-भरा सा लगता है।

इसका जूस एक अद्भुत नाश्‍ते के रूप में काम करता है। लौकी का एक गिलास जूस और फलों का बाउल भूख महसूस होने पर एक आदर्श दोपहर का स्‍नैक्‍स हो सकता है।लौकी के जूस को छलनी से नहीं छानना चाहिए क्‍योंकि ऐसा करने से वजन घटाने का महत्‍वपूर्ण तत्‍व यानी फाइबर निकल जाता है। साथ ही इस बात का भी ध्‍यान रखें कि सिर्फ लौकी का जूस पीने से आपका वजन कम नहीं हो सकता है। इसके साथ आपको कम कैलोरी आहार और पर्याप्‍त मात्रा में एक्‍सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।

Agar aap bhi pet se judee samasya se pareshaan hai to anaar se ese karen upachaar

Cancer can be defended, just keep these points carefully

Cancer can be defended, just keep these points carefully - चिकित्सकों का कहना है कि कैंसर के कारण देश में होने वाली 22 फीसदी मौतों का कारण पैसिव स्मोकिंग हैं। वहीं निम्न आयवर्ग वाले देशों में हेपेटाइटिस और पेपिलोमा वायरस का संक्रमण कैंसर के 25 फीसदी मामलों का कारक हैं। चिकित्सकों ने बताया है कि कुछ उपाय अपनाकर पर्यावरणीय कारकों से होने वाले कैंसर से बचा जा सकता है।

इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स की सर्जिकल ओंकोलॉजी की सीनियर कंसल्टेंट (महिला) डॉ. रमेश सरीन ने पर्यावरणीय कारकों से होने वाले कैंसर से बचने में मददगार कुछ महत्वपूर्ण उपाय सुझाए हैं :

वायु प्रदूषण से बचें :
दिल्ली, कोलकाता एवं अन्य कई शहरों में प्रदूषण अपने घातक स्तर पर पहुंच गया है। अच्छा होगा कि इन शहरों में रहने वाले लोग धूल, कार एवं फैक्टरी से निकलने वाले धुएं, निर्माण स्थलों से निकलने वाली धूल, तंबाकू के धुएं (एक्टिव और पैसिव) से बचने के लिए मास्क का इस्तेमाल करें। साथ ही वायु प्रदूषण के कारणों को पहचान कर इन्हें कम करने की जरूरत है। जागरूकता के द्वारा फेफड़ों के कैंसर को कम करने के लिए जरूरी कदम उठाए जा सकते हैं।

जल प्रदूषण से बचें :
अच्छी सेहत के लिए साफ पानी होना बहुत जरूरी है। हमें सुनिश्चित करना होगा कि हमारे आस-पास मौजूद वाटर बॉडीज (जल निकायों) को जैविक एवं ओद्यौगिक प्रदूषकों से संदूषित न होने दिया जाए। पानी में डाले जाने वाले रसायन और व्यर्थ पदार्थ पेट एवं लिवर की बीमारियों जैसे हेपेटाइटिस का कारण बन सकते हैं और यह कैंसर का रूप भी ले सकता है।
हाल ही में पानी में आर्सेनिक का स्तर बढऩे के कारण त्वचा के कैंसर के मामले भी बढ़ रहे हैं। ऐसे में वायु प्रदूषण की रोकथाम के प्रयास कैंसर के मामलों को कम करने में मददगार हो सकते हैं।

अपने काम पर ध्यान दें :अगर आपका काम ऐसा है कि आप काम के दौरान हानिकर रसायनों जैसे एस्बेस्टॉस, बेंजीन एवं अन्य सॉल्वेंट्स, आर्सेनिक उत्पादों, डाई-ऑक्सिन, क्रोमियम, लेड, फाइबर आदि के संपर्क में आते हैं तो कैंसर की संभावना बढ़ती है। इसलिए उद्योगों में काम करने वालों को रोकथाम के उपाय अपनाने चाहिए।

कीटनाशकों, आर्टीफिशियल कलर एवं प्रिजरवेटिव का इस्तेमाल न करें :सब्जियों और फलों में इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशक या खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होने वाले आर्टीफिशियल कलर, प्रिजरवेटिव आदि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। इनका बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन कैंसर का कारण बन सकता है। इसलिए इन चीजों से बचने की कोशिश करें, खाद्य पदार्थों के ऑर्गेनिक विकल्प अपनाएं।

Do Chutki Besan Se Milegi Gori Rangat Aur Mulayim Tauvcha

Do Chutki Besan Se Milegi Gori Rangat Aur Mulayim Tauvcha - सर्दियाें के माैसम में अगर आपकी त्वचा रूखी आैर बेजान हाे गर्इ है ताे घबराएं नहीं, अाज हम आपकाे बताएंगे बेसन के एेसे घेरेलू नुस्खाें के बारे में जाे अापकी त्वचा में नर्इ जान डाल देंगे।ताे आइए जानते हैं कि त्वचा और बालों के लिए कि‍तना फायदेमंद है बेसन :
- बेसन एक नेचुरल स्क्रब है, जो त्वचा से डेड स्‍कि‍न को साफ करने में फायदेमंद होता है। अगर आपके शरीर से बदबू आती है तो भी आप बेसन का इस्तेमाल बॉडी-वॉश की तरह कर सकते हैं।
- ऑयली स्किन वाले लोगों को अक्सर मुंहासों की समस्या हो जाती है। अगर आपकी त्वचा भी ऑयली है तो बेसन का पैक आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा।
- अगर आपको भी गोरी रंगत की चाहत है तो बेसन में नींबू मिलाकर लगाने से फायदा होगा। साथ ही इससे ब्लैकहेड्स की भी समस्या दूर हो जाती है।
- बेसन एक नेचुरल चीज है। यह मृत कोशिकाओं को हटा कर त्वचा को कोमल और चमकदार बनाने का काम करता है।
- बेसन त्वचा से जुड़ी कई समस्याओं, जैसे रूखी-बेजान त्वचा, डार्क सर्कल, पिंपल्स और दाग-धब्बों को दूर करने में फायदेमंद होता है। इसके अलावा ये चेहरे पर मौजूद छोटे-छोटे बालों को भी दूर करने में कारगर होता है।

अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान है ताे इससे छुटकारा पाने के लिए आप कुछ हेल्थी टिप्स भी अपना सकते हैं जिनसे आप फिट और स्वस्थ दोनों रह सकते हैं। आइए जानें तेजी से वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स :-
- तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू कर दें। शुरूआत में चाहे आप एक्सरसाइज कम करें लेकिन बाद में इसका समय बढ़ा दें।

Jaldi Motapa Ghatane Ke Liye Apnayein Ye Tips

Jaldi Motapa Ghatane Ke Liye Apnayein Ye Tips - एक्स‍रसाइज से पहले आप वॉर्मअप करना न भूलें। इसमें आप बॉडी को स्ट्रैच कर सकते हैं, जंप कर सकते हैं या फिर टहल कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी में गर्माहट आ जाएगी फिर आप दौड़ने-उछलने-कूदने वाली एक्सरसाइज आराम से कर पाएंगे।

- एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।
- आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।
- जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।

- मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।

- खाने में आप सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।
- खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें, आपने यदि खाने के वक्‍त अतिरिक्‍त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी।खाना खत्म करने के लिए ओवर ईटिंग बिलकुल न करें।

Khansi Zukam Kaff

Vocal hygiene is the problem of sore throat

Vocal hygiene is the problem of sore throat - तेेज आवाज में बोलने, गाना गाने या ज्यादा ठंडा पानी पीने से अक्सर आपका गला बैठ जाता है? जवाब हां है तो आपको वोकल हाईजीन की जरूरत है। आइए जानते हैं इसके बारे में:-

ऊंचा बोलना
विशेषज्ञों के अनुसार हमारी आवाज के तार यानी वोकल कॉर्ड काफी नाजुक होते हैं। जब हम तेज आवाज में बोलेते हैं तो उनमें सूजन आ जाती है या कई बार उनमें दाने भी हो जाते हैं, जिन्हें वोकल नोड्यूलर कहा जाता है। यह तकलीफ टीचर्स, वकीलों और गायकों को ज्यादा होती है।

ऐसा करें
अगर आपका गला बार-बार बैठ जाता है तो एक साथ ना बोलें, चिल्लाएं नहीं, ज्यादा लोगों को संबोधित करना हो तो माइक आदि का प्रयोग करें, बोलते समय बीच-बीच में पानी के सिप लेते रहें ताकि गला सूखे नहीं। चाय, कॉफी और अल्कोहल का प्रयोग ना करें। ये सभी बातें वोकल हाईजीन के रूप में आवाज को क्लियर (साफ) रखती हैं।

ठंडा पानी पीना
हमारी आवाज के तारों में जब कंपन होता है तो हम बोल पाते हैं। एकदम ठंडा पानी पीने से इन पर प्रभाव पड़ता है और गला बैठ जाता है।

ऐसा करें:
सामान्य तापमान का पानी ही पिएं। कोल्ड ड्रिंक या कोल्ड कॉफी से परहेज करें।

गला साफ करना
अक्सर लोग बार-बार अपना गला साफ करते रहते हैं। ऐसा न करें क्योंकि इससे वोकल कॉर्ड पर दबाव पड़ता है और गले में खराश रहने लगती है।

ऐसा करें: एक-दो सिप पानी पिएं।
ध्यान रहे
रात को सोते समय ज्यादा तैलीय भोजन ना करें क्योंकि सोते समय पेट में बनने वाला एसिड गले में आ जाता है और वोकल कॉर्ड को नुकसान हो सकता है।

Sawasth Dil Aur Nikhri Tauvcha

Leman Grass Se Taiyar Krein Unani Chai

Leman Grass Se Taiyar Krein Unani Chai  - सर्दी के मौसम में खांसी और जुकाम जैसे रोग होना आम बात है। ऐसे में इज्.खर मकी या लेमन ग्रास एक ऐसा पौधा है, जिसकी पत्तियों से बनाई गई सर्दी के मौसम में खांसी और जुकाम जैसे रोग होना आम बात है। ऐसे में इज्.खर मकी या लेमन ग्रास एक ऐसा पौधा है, जिसकी पत्तियों से बनाई गई चाय कई रोगों में फायदेमंद होती है। आइए जानते हैं इसकी उपयोगिता के बारे में।

फायदे : यह चाय सर्दी-जुकाम, बदनदर्द, गले में दर्द, सीने में दर्द, नजला और जोड़ों के दर्द में फायदेमंद होती है।

गुण : एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर यह चाय सर्दी के अलावा किसी भी मौसम में पी जा सकती है। चाय बनाने के लिए सूखी व ताजी दोनों तरह की लेमन ग्रास का इस्तेमाल किया जा सकता है।

ऐसे बनाएं -
एक कप चाय के लिए पानी में इज्.खर मकी के पौधे की 3-4 पत्तियों को उबाल लें। उबाल आने पर इसमें स्वादानुसार चीनी डालें। पानी में पत्तियों का रंग आने के बाद छानकर इस्तेमाल करें। इस चाय को भोजन करने के आधा घंटा बाद पी सकते हैं।

If your children are too worried, do not worry

If your children are too worried, do not worry - सलेक्टिव म्यूटिज्म सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर है जो ज्यादातर बच्चों में होता है। इसमें बच्चा किसी विशेष परिस्थिति या अनजान लोगों के बीच बोल नहीं पाता। यह समस्या आमतौर पर 4-5 साल के बच्चों या स्कूल जाने के शुरुआती दिनों में ही नजर आ जाती है।

एंग्जाइटी डिसऑर्डर
ज्यादा शर्मीलापन, भीड़ या बाहरी लोगों से डर, सामाजिक एकाकीपन, सलेक्टिव म्यूटिज्म स्पीच डिसऑर्डर नहीं है। इसे बोलने से नकारना या बोलने का फोबिया (फोबिया ऑफ स्पीकिंग) कहा जा सकता है।

ये हैं लक्षण
यदि बच्चा या व्यक्ति घर में बहुत बोलता है, अकेले में घर वालों, माता-पिता से भी खुलकर बात करता है लेकिन स्कूल में, टीचर्स के साथ, दूसरे लोगों के साथ कुछ भी नहीं बोल पाता है तो यह म्यूटिज्म के लक्षण हो सकते हैं। अक्सर इसे लोग शर्म से संबंधित समस्या समझकर नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन जब सब कुछ आते हुए भी बच्चे की परफॉर्मेंस ठीक नहीं होती तो घरवाले परेशान हो जाते हैं। लगातार एक माह या उससे ज्यादा ऐसी परेशानी होने पर म्यूटिज्म संबंधी शिकायत हो सकती है।

बोलने में घबराए तो
यदि बच्चे या व्यक्ति में कोई भी शारीरिक समस्या नहीं है, फिर भी वह बोलने से घबराता है तो तुरंत मनोचिकित्सक से संपर्क करें। जरूरी है कि बच्चे या व्यक्ति की पुरानी मेडिकल रिपोर्ट उसके शैक्षिक मूल्यांकन के साथ इकट्ठी की जाएं। साथ ही हियरिंग स्क्रीनिंग, ओरल मोटर (जीभ, जबड़े व होंठों का तालमेल) जांचें, माता-पिता के इंटरव्यू, स्पीच व लैंग्वेज रिव्यू की रिपोर्ट भी शामिल की जाए।

उपचार व काउंसलिंग
इस रोग के इलाज में विभिन्न साइकोथैरेपी की तकनीकों को उपयोग में लिया जाता है। इसके लिए ना सिर्फ बच्चे या व्यक्ति बल्कि उसके पारिवारिक सदस्यों खासतौर पर माता-पिता की काउंसलिंग भी जरूरी होती है।

Eat seasonal, orange, amla and increase blood faster

Eat seasonal, orange, amla and increase blood faster - कुपोषण महिलाओं में होने वाली आम समस्या है। लेकिन इस स्थिति में अगर मां बना जाए तो एनीमिया यानी रक्त की कमी हो सकती है। हमारे देश में आयरन की कमी से महिलाओं में होने वाला एनीमिया 50 प्रतिशत व गर्भवतियों में 80 प्रतिशत तक है।

लक्षण:
चलतेे या काम करते समय जल्दी थकना, सांस फूलना, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, बालों का गिरना, नाखून व त्वचा के रंग में परिवर्तन, भूख न लगना और चिड़चिड़ापन रहना।

कारण:
हरी पत्तेदार सब्जियां न खाना, किसी कारणवश शरीर से अधिक रक्तस्राव होना, खाने में कैल्शियम ज्यादा मात्रा में लेना, पर्याप्त मात्रा में आयरन और फॉलिक एसिड न लेना।

डाइट हो ऐसी
मौसमी, संतरा, आंवला आदि खाएं क्योंकि इनमें मौजूद विटामिन सी शरीर में आयरन को एब्जोर्ब करने का काम करता है। चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक आदि से दूर रहें क्योंकि इनसे आयरन की कमी होती है। इसमें उपस्थित टैनीन नामक पदार्थ शरीर द्वारा आयरन एब्जोर्ब करने में बाधा उत्पन्न करता है।