If you are going to start exercising then know these five things - एक्सरसाइज शुरू करने जा रहें तो जान लें ये पांच बातें

If you are going to start exercising then know these five things

If you are going to start exercising then know these five things - फिटनेस को लेकर हर कोई संजीदा हो गया है पर हकीकत ये है कि कुछ लोग मनमर्जी भी करने लगे हैं जिसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में कुछ सावधानी जरूरी है।

स्पोट्र्स ड्रिंक पूर्ण समाधान नहीं:

पहली बार स्पोट्र्स ड्रिंक यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लोरिडा में 1965 में बनी। मकसद फुटबॉल खिलाडिय़ों को डिहाइड्रेशन से बचाना था। स्पोट्र्स ड्रिंक भी नमक और चीनी का मिश्रण होता है। इसकी जरूरत उन्हीं को होती है जो लगातार एक घंटे से अधिक समय तक एक्सरसइज करते हैं। इसका फायदा ये है कि शरीर में शुगर का स्तर संतुलित रहता है। दक्षिण अफ्रीकी रिसर्चर टिमोथी नोक्स ने अपनी किताब ‘वाटरलॉज्ड’ में लिखा है कि शरीर में पानी की मात्रा अधिक होने से भी समस्या होती है। स्पोट्र्स ड्रिंक्स में कैलोरी होती है इसलिए पीने का सही तरीका हर किसी को पता होना चाहिए।

फैट शरीर के हर हिस्से से बराबर में बर्न होता है:

फैट त्वचा और शरीर के अंगों के आसपास रहता है। फैट शरीर के हर हिस्से से बर्न होता है भले ही आप कम खाएं या एक्सरसाइज कम करें। ध्यान रहे सिक्स पैक ऐब एब्डॉमिनल एरिया के फैट को टारगेट कर की जाने वाली एक्सरसाइज से नहीं बनता है।

मन से न लें प्रोटीन पाउडर:

ये सही है कि मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। इसके लिए वर्कआउट, ट्रेनिंग, डाइट पर ध्यान देना होता है। एथलीट की ताकत और उसकी ट्रेनिंग के अनुसार हफ्ते में छह दिन प्रोटीन दिया जा सकता है पर सबसे बढिय़ा डाइट होती है।

एक्सरसाइज संभलकर:

अच्छी सेहत के लिए हैवी एक्सरसाइज जरूरी नहीं है। हल्के व्यायाम से भी शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और रक्तप्रवाह सही रहता है। ‘द वन मिनट वर्कआउट’ रिपोर्ट के अनुसार शरीर की बनावट के अनुसार ही एक्सरसाइज करें।

लगातार वर्कआउट से वजन कम हो जाए ये जरूरी नहीं:

मोटे लोगों में धारणा है कि वह लगातार एक्सरसाइज करेंगे तो उनका वजन जल्दी कम होगा जबकि ऐसा नहीं है। शरीर का वजन बॉडी फैट और हड्डियों पर निर्भर करता है। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका डाइट और लाइफ स्टाइल में बदलाव है।

वाशिंगटन पोस्ट विशेष से अनुबंध के तहत