हाई बीपी और डायबिटीज की समस्या है तो टहलें, दौड़ें नहीं High B.P. aur diabetes ki samasya hai to tahlen, dauden nahin

High  B.P. aur diabetes ki samasya hai to tahlen, dauden nahin

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो दौडऩे से बचें। अचानक से बीपी बढऩे की आशंका रहती है लेकिन नियमित ब्रिस्क वॉक से हाई बीपी व डायबिटीज में आराम मिलता है।
जिन्हें डायबिटीज और हाइपरटेंशन की समस्या है उन्हें सप्ताह में छह दिन रोजाना करीब 30 मिनट टहलना और हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे न केवल हाई बीपी और डायबिटीज में आराम मिलता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सही रहता है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे हैवी एक्सरसाइज व दौड़ लगाने से बचें। इससे बीपी अचानक बढ़ सकता है। शुगर, बीपी के मरीजों में हार्ट की समस्या ज्यादा होती है। टहलते समय सांस फूलने लगती है। ऐसे मरीज अचानक से 30 मिनट टहलना शुरू न करेंं। इससे उनकी परेशानी बढ़ सकती है। जिनका वजन ज्यादा है और घुटनों में परेशानी है। वे भी एकदम से 30 मिनट नहीं टहल सकते हैं। ऐसे लोगों को कुछ मिनट से शुरू करना चाहिए।

ऐसे करें टहलने की शुरूआत :

ऐसे मरीज धीरे-धीरे टहलना शुरू करें। मसलन शुरू में 5-7 मिनट टहलें और हर माह 2-3 मिनट बढ़ाएं। इससे परेशानी से बचा जा सकता है। वीं जिनको शुगर-बीपी की समस्या है और उनकी उम्र कम है वे डॉक्टरी सलाह पर दौड़ भी लगा सकते हैं। ऐसे कोई समस्या नहीं होगी। सावधानी रखने वाली बात यह है कि जिनका बीपी लेवल 200 से अधिक है उनको आराम करना चाहिए। इस अवस्था में टहलते हैं तो बीपी बढ़ सकता है। जिनका बीपी लेवल 160-170 से कम है ऐसे ही लोगों को टहलना चाहिए। बीपी-डायबिटीज के मरीजों को स्टे्रस फ्री और हैल्दी डाइट को फॉलो करना चाहिए। इससे समस्या में बचाव होता है।

डाइट पर रखें ध्यान :
जिनको बीपी की समस्या रहती है उसको कम नमक खाना चाहिए। कोशिश करें कि टेबल सॉल्ट का प्रयोग न करें। ऊपर से नमक मिलाकर खाना अधिक नुकसानदायक होता है। कुछ लोग की आदत होती है कि वे रोटी में नमक मिलाकर खाते हैं। इससे बचना चाहिए।
डॉ. स्वाति श्रीवास्तव, सीनियर फिजिशियन